کمال گرایی یا “کامل‌گرایی” به عنوان یک خصوصیت شخصیتی، به تمایل شخصیتی اشاره دارد که فرد در تلاش برای رسیدن به کاملیت در همه جوانب زندگی است. این خصوصیت به معنای داشتن تمایل به کارایی بالا، دقت و کاملیت در انجام وظایف و تلاش برای بهبود و بهترین عملکرد در هر زمینه ای است.
کمال گرایی چیست؟
اگرچه در ابتدا ممکن است به نظر برسد که کمال گرایی خصوصیتی مثبت است، اما در واقعیت، کمال گرایی می‌تواند به مشکلات جدی روانی و بدنی منجر شود. افراد کمال گرا ممکن است تلاش کنند تا به کاملیت‌های غیر قابل دستیابی برسند و در نتیجه به هدف خود نرسیده، احساس شکست و ناکامی کنند. علاوه بر این، کمال گرایی می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی و دردهای مزمن شود.
کمال گرایی و بیماری‌های روانی
افراد کمال گرا تلاش می‌کنند تا به کاملیت در همه جوانب زندگی برسند و در نتیجه، به هدف خود نرسیده، احساس شکست و ناکامی می‌کنند. علاوه بر این، کمال گرایی می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب، افسردگی، بیماری‌های قلبی و دردهای مزمن شود.
افراد کمال گرا ممکن است به دلیل تلاش برای رسیدن به کاملیت، احساسات شدیدی از اضطراب، نگرانی و استرس داشته باشند. این افراد ممکن است دچار اضطراب اجتماعی شوند و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت نکنند یا به دلیل تلاش برای دستیابی به کاملیت، تمایل به انجام کارهای بیش از حد داشته باشند که منجر به افزایش استرس و اضطراب در آنها شود.
کمال گرایی همچنین می‌تواند باعث بروز افسردگی شود. افراد کمال گرا ممکن است در برابر ناکامی‌ها و عدم رسیدن به کاملیت، احساس ناامیدی و بی‌اعتمادی به خود کنند و در نتیجه دچار افسردگی شوند.
کمال گرایی و بیماری‌های جسمی
افراد کمال گرا ممکن است به دلیل تلاش برای رسیدن به کاملیت، به کارهای بیش از حدی علاقه‌مند شوند و در نتیجه، فشار زیادی را بر روی بدن خود ایجاد کنند. این فشار ممکن است منجر به بروز بیماری‌های مربوط به استرس و فشار شود مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، بیماری‌های پوستی و مشکلات گوارشی.
علاوه بر این، افراد کمال گرا ممکن است به دلیل تلاش برای رسیدن به کاملیت، به مسائل مربوط به تغذیه و ورزش بیش از حد توجه کنند. این افراد ممکن است به دلیل تلاش برای داشتن بدنی کامل و سالم، به رژیم‌های غذایی سخت و ورزش‌های سنگین پایبند باشند که ممکن است به جای کمک به سلامت بدن، باعث بروز مشکلات جدی در سیستم گوارشی، عضلات و استخوان‌ها شود.
چه تمریناتی می‌تواند به کاهش کمال گرایی کمک کند؟
چند تمرین مختلف می‌تواند به کاهش کمال گرایی کمک کند. در ادامه، تمریناتی را برای کاهش کمال گرایی معرفی می‌کنیم:
- تمرین تفریحی: فردی که درگیر کمال گرایی است، ممکن است به دلیل تلاش برای رسیدن به هدف خود، از تفریح و وقت گذرانی لذت نبرد. اما تفریح و وقت گذرانی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش شادی کمک کند. این تمرین شامل تفریح‌های مختلفی مانند دیدن فیلم، خواندن کتاب، گردش در طبیعت و دوستی با دیگران است.
- تمرین تفکر بهبود یافته: این تمرین شامل تغییر نگرش افراد به خود و دیگران است. فردی که درگیر کمال گرایی است، ممکن است نگرش منفی و بدبینانه به خود و دیگران داشته باشد. با تمرین تفکر بهبود یافته، این فرد می‌تواند نگرش خود را به مثبت ترین شکل ممکن تغییر دهد. برای این منظور، فرد می‌تواند از جملات مثبت و پرامید استفاده کند و به خود و دیگران بیشتر احترام بگذارد.
- تمرین تمرکز و ذهن‌آگاهی: این تمرین شامل تمرینات تمرکز و ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و یوگا است. با انجام این تمرینات، فرد می‌تواند بیشتر به تمرکز و آگاهی از خود و احساسات خود بپردازد. این تمرینات می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
- تمرین خودبخشایی: این تمرین شامل پذیرش و قبول نقاط ضعف فردی است. با انجام این تمرین، فرد می‌تواند به خود بیشتر احترام بگذارد و به سمت تغییر و بهبود هدایت شود. فرد می‌تواند با خود صحبت کند و با خود قرارداد ببندد که به دوست داشتن خود و قبول کردن نقاط ضعف خود، ادامه خواهد داد.
- مشاوره: در صورتی که کمال گرایی به حدی شدید باشد که تمرینات فوق بتوانند به کاهش آن کمک نکنند، مشاوره با یک متخصص روانشناسی می‌تواند مفید باشد. متخصص می‌تواند راه‌حل‌هایی برای کاهش کمال گرایی به فرد بدهد.
چگونه با یک فرد کمالگرا رفتار کنیم؟
رفتار با یک فرد کمالگرا بهتر است با دقت و توجه به نیازهای وی صورت گیرد. در ادامه، چند نکته برای رفتار با یک فرد کمالگرا ذکر می‌شود:
- قبول کنید که فرد کمالگرا است: برای کمک به فرد کمالگرا، باید اولین قدم قبول کردن این است که وی کمالگرا است و نمی‌تواند به راحتی تغییر کند. برای رفتار با یک فرد کمالگرا، باید به وی احترام بگذارید و توجه کنید که این ویژگی جزء شخصیت اوست.
- از وی بخواهید توضیح بدهد: برای درک بهتر نیازها و انتظارات فرد کمالگرا، می‌توانید از وی بخواهید توضیح دهد که چه چیزی باعث می‌شود به دنبال کمال گرایی بروید. با شنیدن توضیحات وی، می‌توانید بهتر درک کنید که چگونه می‌توانید به او کمک کنید.
- تشویق به پذیرش نقاط ضعف: به جای تمرکز بر نقاط ضعف فرد کمالگرا، می‌توانید او را به پذیرش نقاط ضعف خود تشویق کنید. با تشویق به پذیرش نقاط ضعف، می‌توانید به فرد کمالگرا کمک کنید که به سمت تغییر و بهبود هدایت شود.
- ارائه اطلاعات دقیق: فرد کمالگرا ممکن است به دنبال اطلاعات دقیق و کامل باشد. برای ارائه اطلاعات به وی، می‌توانید از منابع قابل اعتماد استفاده کنید و به وی اطلاعات دقیق و کامل ارائه دهید.
- تشویق به تلاش برای بهبود: به جای تلاش برای رسیدن به کاملیت، می‌توانید فرد کمالگرا را به تلاش برای بهبود تشویق کنید. با تشویق به بهبود، می‌توانید به فرد کمالگرا کمک کنید که به سمت رسیدن به هدفشان حرکت کنند.
- پذیرش نتایج: در صورتی که فرد کمالگرا نتایج کار خود را قبول نمی‌کند، می‌توانید به وی یادآوری کنید که نتایج خوب و بد در هر کاری وجود دارد و بهتر است به جای تلاش برای رسیدن به کاملیت، به تلاش برای بهبود ادامه دهد.
در نهایت، کاهش کامل‌گرایی به شما کمک می‌کند تا زندگی بهتری داشته باشید.
منبع: health.com
