برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه باید کرد؟
تشنگی نشانه کم آبی بدن است. اگر احساس تشنگی می‌کنید، یعنی دچار کم آبی بدن شده‌اید. اساسا این بدان معناست که برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید از رسیدن به نقطه‌ای که احساس تشنگی می‌کنید، جلوگیری کنید. البته در روزهای طولانی ماه رمضان، نوشیدن آب تنها گزینه نیست. بدون شک تشنگی در روزهای گرم ماه رمضان همراه همیشگی شماست، اما چند ترفند کوچک وجود دارد که می‌تواند به شما در جلوگیری از کم آبی کمک کند.
با توجه به اینکه بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن نوشیدن مایعات کافی است، این نکات جایگزین نیاز شما به نوشیدن آب نمی‌شود، اما به شما کمک میکند بین آخرین نوشیدنی صبح و اولین جرعه در افطار نیاز خود را به آب کاهش دهید.
برای مطالعه مقاله علت غلظت خون و راههای درمان آن کلیک کنید.
آب بنوشید
با نوشیدن آب کافی در طول شب خود را برای روزه داری آماده کنید. پس از افطار یک بطری آب را نزدیک خود نگه دارید و سعی کنید حداقل هر ساعت یک یا دو فنجان بنوشید.
یک راه آسان برای یادآوری نوشیدن آب، تنظیم کردن آن با یک کار معمول و روزمره است؛ مثلا هر زمان که تلفن شما زنگ می‌خورد، آب بنوشید، یا مثلا هنگام تماشای تبلیغات تلویزیون این کار را انجام دهید. سعی کنید روزانه سه لیتر آب بنوشید، اما به یاد داشته باشید که هنگام مصرف نوشیدنی‌های شیرین که در ماه رمضان هم رایج است و نیز کافئین، باید آب بیشتری بنوشید.
لباس مناسب بپوشید
هنگام چیدن لباس‌های روزانه خود در ماه رمضان مراقب باشید. رنگ پیراهن، پارچه شلوار و لایه‌های لباس همگی در پایین نگه داشتن دمای بدن تا حد ممکن نقش مهمی دارند. اگر در خانه کار می‌کنید، یک پیراهن رنگ روشن انتخاب کنید اما درصورتی که بیشتر روز شما در خارج از خانه باشد، رنگ تیره به محافظت از شما در برابر آفتاب کمک میکند. با این حال رنگ سیاه توصیه نمی‌شود، زیرا گرمای بیشتری را جذب کرده و آن را در بدن مسدود میکند.
برخی از افراد معتقدند که یک زیر پیراهن نخی می‌تواند به محافظت از بدن شما در برابر آفتاب کمک کند. حقیقت این است که یک زیر پیراهن به خصوص با رطوبت می‌تواند خطر کمبود آب بدن شما را افزایش دهد. پیراهن زیر عرق را جذب میکند و به آرامی تبدیل به یک پارچه پنبه‌ای مرطوب و داغ میشود که دمای بدن شما را افزایش می‌دهد، به خصوص اگر لباس دوم دیگری نیز بپوشید. تی شرت نخی گشاد که به شما امکان تبخیر عرق را می‌دهد، ایده بهتری است.
دوش آب سرد بگیرید
دوش آب سرد از بسیاری جهات به شما کمک میکند تا در ماه رمضان بدن شما را آبرسانی شود. بعد از دو روز روزه داری، تشنگی به یک احساس طبیعی تبدیل میشود، بنابراین سعی کنید به علائم واضح دیگر کم آبی توجه کنید؛ ترک خوردن لب‌ها، برافروختگی پوست، خستگی، افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و ضربان نبض و به دنبال آن سرگیجه، افزایش ضعف و تنفس سخت از جمله این علائم هستند.
اگر یک یا چند مورد از این علائم را احساس کردید، باید سعی کنید به هر شکل ممکن دمای بدن خود را کاهش دهید. ۵-۱۰ دقیقه با سر، خود را زیر آب خنک مستقیم قرار دهید. دوش گرفتن در حمام عمومی می‌تواند بی‌ادبی تلقی شود، بنابراین اگر در دفتر کار هستید، یک حوله کوچک را با آب یخ خیس کنید و به پیشانی، اطراف گوش و گردن خود بکشید.
رژیم غذایی مناسب داشته باشید
آنچه می‌خورید نقش زیادی در کم آبی یا آبرسانی به بدن شما دارد. غذایی که حاوی مقدار زیادی شکر است (مانند شیرینی‌های ماه رمضان) واقعا می‌تواند باعث کاهش آب بدن شما شود، در حالی که میوه برای تامین آب اضافی مناسب است؛ بنابراین به جای پایان دادن به ضیافت افطاری خود با انبوه شیرینی‌ها، چند برش هندوانه یا یک پرتقال بخورید. سالاد‌های سبز منبع خوب دیگری از آب اضافی هستند، بنابراین آنها را در رژیم ماه رمضان قرار دهید.
در وقت مناسب ورزش کنید
از آنجا که هنگام تعریق مقدار زیادی آب از دست می‌دهید، بدون شک ورزش می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. ورزش همچنین به بدن کمک میکند تا سموم و سایر عناصر مضر دیگری را که بعد‌ها ممکن است باعث کم آبی بدن شوند، دفع کند. زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید (توصیه میشود دو تا سه ساعت بعد از افطار این کار را انجام دهید) و در یک کلاس کاردیو شرکت کنید، اما سعی کنید قبل از خواب مقدار آب از دست رفته را جبران کنید.
میزان آب مورد نیاز بدن
به صورت کلی چیزی حدود ۲٫۲ لیتر آب برای خانم‌ها و ۲٫۸ لیتر برای آقایان مناسب است. حدود ۶۰ درصد وزن بدن مردان را آب تشکیل می‌دهد و از آنجا که بدن خانم‌ها درصد چربی بالاتری دارد، ۵۰ تا ۵۵ درصد وزن بدن خانم‌ها از آب تشکیل شده است. حدود ۲۰ درصد مایعات از غذاهایی که می‌خوریم دریافت میشود. اما مقدار بیشتر آن بستگی به مایعاتی از قبیل آب، چای، قهوه، شیر و مایعات دیگر دارد.
چه افرادی به آب بیشتری نیاز دارند؟
مصرف مایعات بدن را سالم و پر انرژی نگه می‌دارد. همچنین دمای بدن را کنترل و به گوارش کمک میکند. آب، مواد مغذی را در بدن به حرکت در می‌آورد و اعضا و مفاصل را نرم‌تر میکند. اضافات را از بین می‌برد و روده را تنظیم میکند. طبیعی است که بدن به واسطه عرق کردن، نفس کشیدن و از بین بردن مواد اضافی آب از دست می‌دهد. کودکان: با اینکه جسم کوچکی دارند اما به مقدار زیادی آب نیاز دارند. افراد مسن: ممکن است احساس تشنگی در افراد مسن کمتر باشد. به همین دلیل باید مرتب آنها را تشویق به نوشیدن آب کنید. ورزشکاران: این افراد به علت ورزش زیاد، بیشتر از سایر افراد عرق می‌کنند و به همین دلیل باید مایعات بیشتری مصرف کنند.
برای مطالعه مقاله علت چرب شدن موها + ۱۵ راهکار طلایی برای خلاص شدن از چربی موها کلیک کنید.
علائم نشان‌دهنده کم‌آبی
اگر بدنتان به شدت نیاز به آب داشته باشد یا دچار کم آبی شوید، علائمی همچون تشنگی، خشک شدن دهان و لب، قرمز شدن پوست، خستگی، تحریک‌پذیری، سردرد، سرگیجه، بیهوشی، فشار پایین خون و ادرار تیره با بوی شدید به سراغ شما می‌آید. یکی از راههای تشخیص دریافت مایعات بدن، رنگ ادرار است. اگر رنگ آن زرد روشن و شفاف بود، بدان معناست که به اندازه کافی آب دریافت می‌کنید. در مقابل ادراری با رنگ تیره و بوی شدید از نشانه‌های کم آب شدن بدن است. آب و هوای گرم و مرطوب و برخی از مشکلات خاص روی مقدار آب مورد نیاز بدن تاثیر می‌گذارند. محدودیت مایعات ممکن است برای کسی که بیماری کلیوی دارد، لازم باشد. همچنین آب در دوره‌هایی نظیر بارداری و یا شیردهی باید بیشتر مصرف شود.
چه بنوشیم و بخوریم تا در ماه رمضان تشنه نشویم؟
بعد از افطار از چه نوشیدنی هایی استفاده کنیم؟ روزه داران بهتر است از نوشیدنی های سنتی، چای کمرنگ، آب میوه های طبیعی بدون قند البته و انواع میوه های بهاری و تابستانی استفاده کنند. لازم به ذکر است چای به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان و ضد سرطان برای بدن مفید است، ولی باید توجه داشت چای به دلیل مدر بودن باعث می شود مقدار بیشتری از آب بدن دفع شود. جالب است بدانید هنگام افطار بهتر است که از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده شود چرا که این مواد شیرین علاوه بر تنظیم قند خون، خاصیت سم زدایی نیز دارند.
از معجزه تخم شربتی برای تشنه نشدن چه می دانید؟
دانه های تخم شربتی وقتی در مجاورت آب قرار می گیرند می توانند چندین برابر وزن خود آب جذب کرده و متورم شوند. در نتیجه این دانه ها آب زیادی را در بدن نگه داشته و وقتی بدن به تعریق افتاده و با کمبود آب مواجه می شود از ذخیره ی آب آن ها استفاده می کند بنابراین مصرف این شربت را البته کم شیرین در زمان سحر توصیه می کنیم که تا زمان افطار به شما کمک کند.
عرق کاسنی در ماه رمضان چه کاربردی دارد
دربین عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی های مخصوص ماه رمضان مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.
از سنبل الطیب کمک بگیرید
سردرد ناشی از بی آبی بدن را برخی افراد روزه دار در طول روز بدلیل روزه داری و دمای هوا ممکن است تجربه کنند.این سردردها در این روزهای گرم تشدید میشود و گاهی ممکن است، مانع از انجام برنامه ها و فعالیت های روزمره آنها شود.برای پیشگیری و درما این سردردها و تخفیف آنها در طول شبانه روز پیشنهاد میکنیم یک تا دو فنجان از عرق گیاهی سنبل الطیب را بعد از افطار به صورت خنک میل کنند.نوشیدن این عرق علاوه بر کاهش سردردهای ناشی از گرمای هوا در ماه رمضان به کاهش تحریکات عصبی و درمان سردردهای میگرنی ناشی از گرسنگی نیز کمک میکند.
سکنجبین در ماه رمضان برای ما چه خاصیتی دارد؟
این شربت وطنی دارای طبیعت سرد و خنک بوده و تمام منافع سرکه را دارد و به صفرابر مشهور است.
هنگامی که شربت سکنجبین را با یخ خنک کرده و به همراه خیار رنده شده بنوشند تشنگی را رفع و از التهاب ناشی از گرما می کاهد.
البته که برای اینکه بدتر تشنه تان نکند حتما آن را در وعده افطار بدون شکر میل کنید.
شربت لیمو همیشه در دسترس
در خانه ایرانی ها همیشه آبلیمو پیدا می شود. پایه اصلی این شربت، عصاره لیموترش است که با آب رقیق می شود و همراه مقدار کمی قند یا شکر مورد مصرف قرار می گیرد. آب لیمو را به تنهایی نباید مصرف کرد زیرا آب لیموی رقیق نشده روی مینای دندان تأثیر می گذارد و باعث تخریب آن می شود. بنابراین بهتر است چه در غذا و چه در سالاد حتماً قبل از استفاده، آب لیمو را رقیق کنید.جالب است بدانید که شربت آب لیمو جلوی گرمازدگی و عطش را می گیرد و مصرف آن در ماه رمضان بسیار مناسب است. شربت آب لیمو زیانی ندارد و مصرف آن در هر سنی توصیه می شود.
خوراکی هایی که کمک می کنند دیرتر تشنه شوید
فیبرها در نگهداری آب نقش مهمی دارند بنابراین خوراکی‌های فیبردار گزینه‌های مناسبی هستند. علاوه بر میوه‌ها، سبزی‌ها هم منبع بسیار مناسب فیبر و در نتیجه آب هستند. کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می‌دارند باعث استمرار و تداوم آبرسانی به بدن می‌شوند.
برای تشنه نشدن چه نخوریم؟
مصرف زیاد گوشت قرمز می‌تواند باعث افزایش صفرا و تشنگی شود از این رو مصرف آن باید محدود شود. البته افرادی که سابقه کم خونی، ضعف و افت مکرر فشار خون دارند از این قاعده مستثنا هستند.
برخی خوراکی‌ها مانند انواع شیرینی و کباب و جگر تشدید کننده تشنگی هستند و در فصول گرم سال که احتمال کم‌آبی بیشتر است باید از خوردن آنها پرهیز کرد. به علاوه پرهیز از این خوراکی ها در ماه رمضان به بدن کمک می کند تا هیدراته بماند.
